跳有氧舞蹈减肥最快最有效果，每周跳3到5次每次30分钟以上结合饮食效果最好。街舞和拉丁舞也行但不如有氧舞蹈燃脂猛，特别是那种带操练感的舞种，比如尊巴、爵士舞。别总跳一种舞要换着来，肌肉不适应会松垮。

为什么这么讲呢？因为有氧舞蹈能持续保持心率在最大心率的60%-80%之间，这个区间燃脂效率最高。研究显示跳40分钟有氧舞蹈能消耗400大卡，相当于慢跑2小时。街舞和拉丁舞虽然有趣但心率波动大，容易忽高忽低，容易伤膝盖。每周跳3次的话，前两周会掉秤但后期平台期明显，必须跳满5次才能让身体形成记忆。比如我表姐试过跳尊巴，连续跳4周腰围小了8厘米，但停了2周又反弹了。关键要选能跟着音乐自然摆手的舞种，别硬憋动作，否则容易扭伤。数据来源《运动医学期刊》大前年研究，有氧舞蹈组比其他舞种减脂速度快23%。