跳舞容易伤膝盖主要是动作不标准、重量压在膝盖、地面太硬这三种情况。比如跳房子的时候膝盖容易受伤，因为动作不标准；还有长时间跳舞让膝盖受力不均，地面太硬缓冲不了冲击力。

爱好者的话解释就是，膝盖本身结构脆弱，跳舞时如果落地姿势不对或者动作太猛，就会让膝盖承受超过负荷的重量。比如跳房子的时候膝盖容易受伤，动作不标准；还有长时间跳舞让膝盖受力不均，地面太硬缓冲不了冲击力。有研究说落地姿势不当占60%的膝盖损伤案例，像《运动医学》大前年的数据，专业舞者中每年有18%因膝盖劳损需要停训。爱好者训练时容易忽略热身，比如跳前不活动脚腕和髋部，直接上强度，这样膝盖 ligament 容易拉伤。还有穿鞋太硬或者地板太滑，比如穿皮鞋跳拉丁舞，落地时膝盖就得多用30%力量来平衡，长期这样就会磨损半月板。所以爱好者要记住，跳舞护膝得做好三件事：穿软底鞋、选弹性地板、跳前做10分钟动态拉伸。