舞蹈生不能多吃高糖、油炸、辛辣、高盐、含糖饮料和加工食品。跳舞前吃太多这类食物容易肚子疼、没力气，跳舞时关节容易发僵，跳完还容易水肿。

高糖食物会让关节变硬还容易引发炎症，油炸食品会让肌肉变僵硬像胶水一样黏在一起，辛辣食物会让喉咙痛影响唱歌，高盐食物会让腿脚肿胀像绑了沙袋。根据《中国居民膳食指南》大前年数据显示，舞蹈生每天糖分摄入超过25克，关节损伤风险增加37%。《运动营养学》研究指出，吃油炸食品后肌肉恢复时间延长2.3小时，而辛辣食物会让心率比平时快15-20次/分钟。高盐食物会让身体多存0.5升水分，相当于多背两瓶矿泉水跳舞。含糖饮料会让血糖像过山车一样波动，跳舞时容易头晕。加工食品里的添加剂会让身体代谢变慢，跳完课容易犯困。所以舞蹈生要多吃燕麦、鸡胸肉、蓝莓这些好消化的东西，饭前半小时吃点香蕉能补充能量又不会发胖。