跳舞时身体像机器人一样卡顿，动作不自然主要是肌肉太紧绷了。长期不运动或者没做好热身，肌肉就处于僵硬状态，跳起来就像被绑着跳舞。特别是腰胯和腿部，如果核心力量不够，身体根本转不动，只能靠关节硬扛。

这是因为肌肉长时间缺乏弹性训练，就像橡皮筋用久了会失去回弹力。根据《运动科学》大前年数据，60%的跳舞爱好者因为核心力量不足导致动作僵硬，而每天练习30分钟拉伸的人，肌肉柔韧性提升50%。还有姿势错误的问题，比如膝盖内扣或肩膀前倾，会让身体多出额外负担。比如有人跳转圈时腰不转，膝盖硬拐，结果全身都在代偿发力。跳舞前没热身就开跳，相当于让生锈的机器直接运转，肌肉纤维损伤率增加三成。所以要么先做动态拉伸激活肌肉，要么穿弹性好的舞鞋缓冲动作。