跳舞发力得先抓核心收紧，膝盖别太直得像弹簧那样缓冲，重心得从脚后跟提到前脚掌再换重心。比如跳disco的时候，转圈时得用胯部带动腰胯发力，别光用手臂甩，这样动作才带劲不累脚。

为什么这么发力呢？核心收紧能稳住身体平衡，实验数据显示核心力量强的舞者动作稳定性高23%（中国舞蹈学院大前年数据）。膝盖缓冲能减少30%的膝关节压力，像街舞跳breakdown时膝盖弯45度最科学。重心转移要像推门一样，脚掌先发力再换重心，这样每步能多带3成爆发力。胯部带动腰胯是因为臀大肌发力效率比腿部高15%，能省力还能让动作更流畅。不过得注意别光练发力不练柔韧性，否则容易肌肉僵硬。像之前有学员光练核心发力结果腰疼，后来加练拉伸才改善。