跳舞容易伤膝盖、脚踝和腰部，因为动作幅度大、落地不稳、长时间练腰。膝盖容易扭伤在跳跃落地时，脚踝容易扭伤在转圈或踮脚时，腰部容易拉伤在连续弯腰或托举动作里。

膝盖受伤多因为动作幅度大，尤其是旋转跳跃时落地不稳。数据显示《中国舞蹈运动损伤调查报告》里，膝盖损伤占所有损伤的38%，其中街舞和现代舞学员占比最高。脚踝扭伤多发生在踮脚尖或快速转圈时，因为脚踝 ligament 薄弱。报告显示每跳100次踮脚动作就有2.3次脚踝受伤，芭蕾舞者比其他舞种高1.8倍。腰部拉伤主要来自核心肌群疲劳，连续练舞超过90分钟腰肌劳损概率增加47%。建议穿专业舞鞋、做热身运动，每次练舞后拉伸15分钟。