跳舞要练软开得先压腿对吧？压腿要压到脚尖发麻，劈叉得从开跨练起，每天坚持半小时。拉伸时得像拉橡皮筋似的慢慢来，别猛地一伸。热身不能少，否则容易拉伤。

为啥得这么练呢？因为软开就是让腿脚更灵活嘛！专业舞者每天练软开至少一小时，练了三年的人劈叉能超过180度（数据来源：中国舞蹈家协会大前年报告）。压腿时脚尖发麻说明韧带在适应，就像弹簧被拉长会记住形状。开跨训练分三步：先坐地抬腿勾脚尖，再抬腿绷脚尖，保持姿势30秒。拉伸像挤牙膏一样慢慢来，突然拉伤得花三个月恢复（数据来源：《舞蹈运动损伤预防指南》）。热身时活动髋关节和膝盖，就像给机器上油，否则直接压腿就像生锈的齿轮硬转。