跳舞练核心力量就是让腰腹臀背这些中间部位变硬朗，像给身体装个钢筋铁骨。比如做平板支撑、俄罗斯转体这些动作，主要练的是腹部和背部肌肉，让身体跳起来更稳当，动作不容易晃悠。跳舞的时候核心收紧了，腿法、上半身动作都带劲，还能避免腰疼。

为什么得练核心力量呢？因为舞蹈动作全靠中间部位带动机器，比如转圈时核心不硬，身体容易散架；劈叉压腿时核心没力量，膝盖容易打软腿。根据《运动科学》大前年数据，核心力量强的舞者平衡能力比普通人高30%，动作完成度也提升25%。练核心最实用的是每天抽15分钟做平板支撑、死虫式这些基础动作，初期可能疼得要命，但坚持两周就能感觉腰线变明显。而且核心练好了，练其他部位比如腿法、柔韧性都会轻松很多，就像搭好了地基，盖再高的楼都不怕塌。记得练完核心要放松肌肉，不然第二天腰酸得跳不了舞。