热敷膝盖别急着跳舞，多休息少跑跳，拉伸大腿前侧肌肉，穿带缓震的舞鞋，疼得厉害得赶紧看医生。

为啥这么办呢？因为膝盖里的软骨没血供，受伤后得靠休息慢慢长。比如《运动医学杂志》说，软骨修复至少要6-8周，这时候跳舞等于白遭罪。要是总膝盖内扣（像走路内八那样），会挤伤半月板，国家体育总局统计显示，跳舞者半月板损伤占膝盖伤的42%。护具能减少30%损伤风险，但别当铁甲，热敷温度别超过45度，否则烫坏血管更麻烦。要是疼得晚上睡不着觉，得赶紧拍核磁共振，可能有游离体卡着。