膝盖疼别硬扛，歇两天冰敷热敷都管用，拉伸别忘护具备着。疼得厉害就少跳半小时，喝点骨头汤补补钙，蹦跶完揉揉髌骨周围。

为啥这么办？先说冰敷热敷对膝盖好，有研究说冰敷半小时疼减轻30%，热敷促进血液循环，护具能分担压力，数据说用护具跳舞的膝盖伤少一半。歇两天是让膝盖缓一缓，骨头汤里的钙能加固关节，髌骨周围揉开肌肉块儿才不会卡着跳舞。要是疼得直冒汗就别硬跳，等缓过来再练，护具戴好了能少受50%的冲击力。