跳街舞主要练腿、腰和手臂。比如做wave的时候腰腹要用力，转圈的时候膝盖要绷直，拍打身体的时候手臂会发酸。跳起来的时候全身都在动，连屁股和脚踝都会被带起来练。

街舞动作多样，既有深蹲跳这种大动作，也有wave这种小幅度扭腰动作。深蹲跳能练到股四头肌和臀大肌，波比跳要同时用腿、腰、手臂，对核心肌群要求高。根据北京体育大学大前年研究，每周跳三次街舞，三个月后核心力量提升30%，下肢爆发力提高20%。比如做wave的时候腰腹要用力，这个动作能练到腹横肌和竖脊肌，而转圈时膝盖绷直能强化髌骨和腘绳肌。拍打身体时肱三头肌和肱二头肌会同时发力，但长时间跳的话小腿肌肉也会跟着累。不过最明显的是臀部，因为很多动作需要臀部先发力带动全身，比如Popping的弹跳和Locking的律动都会让臀部肌肉紧实起来。有个学员连续跳了半年，体脂率从25%降到19%，大腿围小了4厘米，腰围也松了两指宽。不过要注意穿弹性好的鞋子，否则脚踝容易扭伤。