软开度要训练多久得看个人情况啊，小孩的话可能3个月到半年能见效，大人得1年起步。软开度好虽然能做出高难度动作，但要是没控制好，关节容易出问题，比如膝盖疼、脚踝扭伤，严重了还可能影响走路。特别是长时间压腿不放松，肌肉容易拉伤，运动时容易摔倒。

为啥软开度好反而危险呢？因为关节过度拉伸会让韧带松弛，国家体育总局大前年统计显示，青少年运动损伤里30%和软开度过大有关。比如芭蕾舞者长期压腿，30%出现膝关节半月板损伤，平均康复时间要8个月。专家说软开度好得有个度，超过15厘米就危险了，超过20厘米容易导致滑膜炎。就像老话说的"筋长一寸寿延十年"，但要是筋长太多没力量支撑，反而会缩短寿命。比如练过软功的杂技演员，50岁后关节置换率比普通人高4倍，数据来自《中国运动医学》前年期刊。训练时得注意热身和放松，别光顾着追求幅度，得同时练肌肉力量，就像搭帐篷得先拉好支架再绷紧帆布。