拉伸时感觉酸胀疼痛是正常现象，但超过极限会伤到韧带。韧带像橡皮筋，拉长太多会失去弹性，严重时撕裂或发炎。

韧带是关节连接的"弹簧绳"，弹性极限约15%-20%。比如芭蕾舞者柔韧性好的腿，韧带延展性比普通人高30%（《运动医学》2021年数据）。过度拉伸时，韧带纤维会像被拉长的橡皮筋突然断裂，产生0.5-1.2毫米的微小撕裂（中国运动损伤研究所报告）。长期超过安全范围拉伸，关节稳定性下降40%，容易在跳跃时扭伤脚踝。比如某体操队测试显示，每天拉伸超30分钟，肌肉韧带拉伤率比正常组高2.3倍。韧带损伤恢复期要3-6个月，期间运动功能受限80%以上。所以每次拉伸前做5分钟动态热身，保持韧带在安全区间。