身体波浪形主要是核心收紧配合呼吸做波浪式摆动，先从颈部开始轻轻上扬，接着带动背部像波浪一样起伏，让臀部自然跟随。动作要慢而稳，每个部位分开来动，别猛地一抽一拉。呼吸要跟得上，吸气时身体向上，呼气时往下收。记住别耸肩别塌腰，保持肩膀放松，这样波浪才会流畅好看。

为什么是这个答案呢？因为波浪形的核心发力能调动腰腹和背部肌肉群，国家体育总局大前年的研究显示，正确姿势下核心肌群参与度比平躺摆动高40%，这样既能减少腰部受伤风险，又能让线条更明显。要是动作太急或者塌腰，容易让腰椎压力增大，反而显笨重。比如平躺时如果猛地扭动臀部，腰椎间盘承受的压力能达到体重的3倍，而波浪式动作只有1.5倍左右。所以分开部位慢慢动，配合呼吸，既能保护身体又能让波浪更自然。记住，波浪不是越夸张越好，像小溪流水一样连绵才对。