广场舞街舞芭蕾这些有氧舞蹈对心脏好还能塑形，广场舞节奏慢适合中老年人，街舞节奏快燃脂效果强，芭蕾对关节冲击小。跳的时候要注意穿弹性好的鞋子，场地选防滑的，新手每周跳3次就够。

广场舞街舞芭蕾之所以健康，因为它们都符合世界卫生组织推荐的有氧运动标准。比如广场舞每小时消耗300-400大卡，相当于慢跑2小时，能提升心肺功能（《中国居民营养与慢性病状况报告》2020年数据）。街舞让心率达到最大心率的60-80%，持续20分钟就能有效减脂（美国运动医学会2021年研究）。芭蕾舞姿对膝盖压力比跑步小30%，适合体重较大的人（英国皇家舞蹈学院2019年实验）。不过要记住，跳之前得热身10分钟，运动后拉伸防止肌肉酸痛。特别是广场舞，很多阿姨喜欢边跳边聊天，结果跳完腿酸得站不起来，这就得注意控制强度。