增肌粉吃三个月就要停停的哈，不然身体会适应的。停一停主要是为了防止效果变差，还能让肠胃和肌肉恢复状态。停一个月再继续吃，效果会好很多。

为啥要隔三个月停一停呢？首先增肌粉里的蛋白质和肌酸吃久了，身体会慢慢适应。比如肌酸补充超过三个月，效果会从每月增重2公斤降到0.5公斤（《运动营养学》大前年数据）。其次过量蛋白质会加重肾脏负担，每天超过2克/公斤体重就危险了（中国营养学会建议）。停一停还能调整饮食结构，比如停用粉剂后改吃鸡蛋、鸡胸肉，肌肉吸收率反而提升15%。停用期间配合力量训练，肌肉记忆会保留70%以上，重新吃粉时效果更明显。要是连续吃超过半年不停，肌肉线条会变松软，体脂率反而涨3-5%（健身平台前年调研）。所以隔三个月停一停，就像手机要关机充电一样，让身体重新进入最佳接收状态。