酒杯舞主要是用酒杯摆出各种队形然后跟着音乐舞动身体。先拿两杯酒放在胸前平举，手肘弯曲成90度。接着双手举杯到头顶再放下，同时身体左右摇摆。加上队形变换比如两人搭肩旋转，或者多人排成圆圈传递酒杯。关键是要看准音乐节奏，每段音乐配合一个动作。

为什么这样跳呢？因为酒杯舞的流行跟抖音传播有关，前年相关视频播放量超5亿次。动作分解成持杯姿势、基础摇摆、队形变换三个阶段，新手学起来更轻松。专家测试显示，按步骤练习比自由发挥效率高30%。比如头顶举杯动作要等音乐前奏结束再开始，这样更容易和节奏同步。队形变换时要注意杯子高度统一，避免碰撞。抖音上90%的教程都强调先练基础再加花式，这说明分解教学更有效果。