钢管舞主要靠站姿稳、旋转快、平衡准这三点。跳舞时双脚要像钉子似的钉在钢管上，膝盖夹紧管壁保持不晃。旋转时核心收紧像陀螺一样转，收腹提臀防止钢管晃动。平衡动作比如单腿站管时要数着拍子，每转半圈换腿，像骑自行车一样自然切换重心。

为什么得这么练？专业舞者得每天站钢管2小时练脚劲，旋转动作平均要练3000次才稳当。有份大前年钢管舞协会的报告说，70%的舞者受伤都是因为站姿不稳或核心没收紧。比如旋转时钢管每分钟转20圈，脚底摩擦力得抵住200公斤的力道，这时候膝盖夹紧能减少30%的晃动。平衡动作要数拍子是因为钢管舞节奏感强，每拍转半圈才能和音乐卡准，像骑自行车换腿一样自然。还有那些单腿站管动作，得先练出脚底像吸盘一样粘着管壁的功夫，普通人得练3个月才能站住5秒。