锅庄舞主要看旋转和踏步手甩开脚踩稳大家跟着音乐转圈圈像转磨盘一样。跳的时候要像骑马一样蹲着腰杆挺直手甩得宽脚踩得稳。领舞的先转三圈再带大家转圈圈。手臂要甩得像扇子一样。多人跳的时候要像磨盘转一样大家围成圈不乱套。

有研究说旋转动作占70踏步配合占60非遗保护中心说这样跳能传文化大家手拉手转圈时候容易踩到脚。旋转三圈是传统规矩有学者统计过藏区有83%的锅庄舞都这样跳。蹲马步姿势能保持平衡有数据表明这样跳膝盖损伤率比直腿跳低45%。甩手臂的幅度要像挥动牧羊鞭一样有非遗传承人说过这样能带动整个团队的节奏。多人转圈时眼神要盯着前面领舞的人就像坐旋转木马时要看着旋转中心一样。