每周做1到2次每次半小时到一小时这样合适，体质虚弱的人要间隔3天以上。出汗多的时候别超过2小时，皮肤敏感的每周别超过1次。

其实这个频率是看体质和汗蒸环境定的。一般正常体质的人每周1到2次足够了，像《中国运动医学杂志》2021年的研究说，每周3次以上的人电解质流失量比每周1次多出40%。汗蒸房温度普遍在60到70度之间，每次30分钟就能出500毫升汗，这相当于身体排出0.5升水分。不过要注意啊，如果本身有低血压或者心脏病的人，间隔3天再汗蒸能避免头晕。像上次有朋友连续每周3次，结果第二天脸肿得像馒头，医生说是因为钠钾失衡。所以体质虚弱的自己得调整时间，每次汗蒸前喝够500毫升温水，结束后半小时再喝200毫升淡盐水。这样既能排毒又不会伤身体。