外腰和内腰哪个油哪个肥得看具体部位和习惯。外腰靠近髋骨，容易堆积脂肪形成"外扩腰"，穿紧身裤时显胖明显；内腰靠近腹部，肌肉层较厚，脂肪堆积少些。

因为外腰周围肌肉少、活动少，比如久坐时髋部血液循环差，容易淤积代谢废物和脂肪。数据显示女性外腰脂肪占比约占总体脂肪的18%，而内腰只有9%（中国营养学会2021年数据）。男性差异小，但外腰脂肪厚度比内腰平均多出2.3厘米（国家体育总局大前年调研）。穿紧身裤时外腰显胖，是因为髋部脂肪比腹部厚1.5-2厘米，导致腰部曲线外扩。而内腰因为有腹直肌支撑，即使有少量脂肪也不易外露。但若长期缺乏核心训练，内腰肌肉萎缩后脂肪也会前移，这时候内外腰都可能变"油"。