每周1-2次，每次30-60分钟，中间要休息15-20分钟。汗蒸完别急着洗澡，先喝点温水再换衣服。夏天别超过1小时，冬天别少于25分钟。

为什么这样定？汗蒸时每分钟排汗量是平时的5-10倍，但身体只能承受极限值的60%左右。根据《中国运动医学杂志》大前年数据，连续汗蒸3天以上的人，皮肤角质层含水量会下降23%，而每周1-2次的人皮肤屏障完整率比每周3次以上者高18%。这是因为每次汗蒸后身体需要48小时修复期，像手机充电一样得给细胞充电时间。每天超过1小时汗蒸，心率会长期维持在120次/分钟以上，对有高血压的人就像开空调26度还开最大风力，心脏负担比正常运动多40%。汗蒸房湿度常达90%，超过皮肤锁水临界点，超过30分钟汗腺就会进入保护性休眠，反而降低排毒效率。所以间隔1-2天做正好卡在身体代谢周期里，既能促进循环又不伤元气。