腰部赘肉要减得掉，得看怎么练怎么吃。有氧运动加力量训练，坚持3到6个月差不多能见效。不过别光指望运动，吃多喝肥肉也长。像我兄弟去年练腹肌，每天跑五公里加卷腹，三个月腰围小了五厘米。但要是你天天吃烧烤配奶茶，再练也没用。

为啥得这么长时间？因为腰上肉分两种——软的肥肉和硬的肌肉。减肥肉得靠消耗热量，每周得运动3到5次，每次半小时以上，才能让身体开始燃烧脂肪。根据《中国居民膳食指南》，每天多消耗300大卡，一个月能减掉0.5公斤脂肪。不过肌肉长起来更慢，得每周练腰至少两次，每次练到酸才能长。研究说增肌速度每月最多0.5公斤，所以腰上肉多的人，得至少四个月才能看到明显变化。要是年龄超过35岁，代谢率每年降7%，就更得花时间了。就像我教练说的，腰上肉多的人，减得慢是因为得同时减掉肥肉和练出肌肉，这得双管齐下。