刚开始学压腿得先热身啊然后找把椅子靠后面把腿搭上去得慢慢往下压得保持腰板直不能弓着背啊刚开始疼正常得坚持三天到一周啊每天压腿时间别超过半小时得分阶段来啊先压前腿再压后腿啊疼的时候得深呼吸不能硬抗啊

为什么这么教呢因为压腿疼哭主要是姿势不对导致的啊有研究说柔韧性提升需要6-8周的时间呢错误姿势会让受伤风险增加30%左右啊刚开始压腿时肌肉会本能收缩啊这时候硬压容易拉伤跟关节啊正确的做法是先放松肌肉得用辅助工具比如把腿架在瑜伽垫上啊然后慢慢下压得保持身体直立啊疼的时候说明该休息了得间隔两三天再练啊这样肌肉才能慢慢适应啊

模拟效果：压腿疼哭是因为姿势不正确啊刚开始得先热身然后找把椅子靠后面把腿搭上去得慢慢往下压得保持腰板直不能弓着背啊刚开始疼正常得坚持三天到一周啊每天压腿时间别超过半小时得分阶段来啊先压前腿再压后腿啊疼的时候得深呼吸不能硬抗啊为什么这么教呢因为压腿疼哭主要是姿势不对导致的啊有研究说柔韧性提升需要6-8周的时间呢错误姿势会让受伤风险增加30%左右啊刚开始压腿时肌肉会本能收缩啊这时候硬压容易拉伤跟关节啊正确的做法是先放松肌肉得用辅助工具比如把腿架在瑜伽垫上啊然后慢慢下压得保持身体直立啊疼的时候说明该休息了得间隔两三天再练啊这样肌肉才能慢慢适应啊