推拿最好隔3到4天做一次，每次30分钟到1小时比较合适。新手每周别超过2次，老手可以每周3次，但得看自己身体反应。

为啥是这个频率呢？首先肌肉和筋膜得有恢复时间，隔3到4天刚好让受损的纤维愈合。比如中国康复医学会2021年数据说，连续推拿超过5天的人，肩颈酸痛发生率比间隔3天的组高出27%。中医讲“通则不痛”，推拿后72小时是经络修复关键期，这时候再推拿效果翻倍。但要注意，如果推拿后当天酸胀感持续超过24小时，说明力度太猛，得减少频率。比如上班族久坐导致腰椎劳损的，每周2次配合热敷效果最好，而运动员肌肉拉伤得隔4天以上才安全。季节变化时频率也要调整，冬天血管收缩，推拿时间缩短到20分钟，夏天则可以延长到40分钟。记住每次推拿后喝温水，别马上洗澡，这样身体才能把代谢废物排干净。