每周1-2次每次30-60分钟能让汗腺正常工作，超过这个频率汗腺会疲劳。夏天可以适当增加1-2次但别超过每周5次，冬天建议每周2次。每次汗蒸后要喝够水吃点盐补充电解质，别马上洗澡更别喝冰水。汗蒸完皮肤会发烫这时候别急着出门要等半小时。

韩国有研究说每周3次以上汗蒸的人，体内钠钾流失量比正常人多47%（《韩国体育科学》2021年）。日本温泉协会数据显示，连续3天每天汗蒸的人，皮肤屏障功能下降速度是普通人的2.3倍。这是因为高温让汗腺每分钟排汗量增加5倍（中国中医科学院大前年数据），但持续超负荷会导致汗腺通道堵塞。正常汗腺休息需要24小时，所以每周最多2次。夏天高温天汗蒸后及时补充含镁食物比如南瓜籽，能减少肌肉抽筋概率。冬天汗蒸前喝半杯蜂蜜水，能防止血管过度扩张引发头晕。