一般持续运动超过1小时不休息，或者每周3次以上每次超过1.5小时，可能算过量。但要根据个人体能调整，比如新手和资深者标准不同，过度疲劳、肌肉酸痛持续3天以上，或第二天上班没精神，可能说明运动过量了。

为什么这样算呢？首先运动过量主要看两个指标：运动时长和强度。国家体育总局大前年报告指出，成年人每周3次中等强度运动（心率120-140次/分钟），每次1小时，能有效增强心肺功能。但超过这个强度或时间，可能引发氧化应激和肌肉分解。研究显示，连续3天高强度训练后，皮质醇水平升高30%，导致免疫力下降。比如举铁爱好者小王，连续一周每天练2小时，结果感冒发烧持续5天。而新手小李每周3次每次40分钟，身体恢复良好。所以建议新手从每周2次30分钟开始，逐步增加，避免受伤。注意运动后要补充蛋白质和碳水，比如鸡蛋+香蕉，帮助肌肉修复。