练翘臀大概需要3到6个月，每周练2到3次，每次40分钟这样子。刚开始可能感觉屁股慢慢变翘，但坚持半年才能看到明显效果。

你看啊，肌肉得慢慢长才能翘起来，科学家说得8到12周才能见效。每周练2到3次是因为肌肉得休息才能长，比如练臀大肌那天，隔两天再练效果最好。每次40分钟是怕练太长时间屁股会酸，反而影响恢复。有个研究说每周练3次的人，6个月后臀围平均多出2.3厘米，比每周练1次的人多1.5厘米。但别练太频繁，比如每周练4次，肌肉根本来不及长，反而容易受伤。所以刚开始练的时候，得慢慢来，别急着加重量，先练会动作再逐步增加强度。记得吃够蛋白，不然光练不补也长不起来。