吃一次隔两天再吃最好，每次20-30克跟蛋白质一起吃吸收更好。早上或晚上空腹吃效果差，得搭配牛奶鸡蛋之类的。喝完记得多喝水，比如500毫升温水。吃的时间别太集中，比如连续三天吃会浪费钱。

为什么是这个答案？因为人体对胶原蛋白的吸收有个时间窗口。2021年《营养学杂志》说，单次摄入超过30克会导致消化负担加重，吸收率从75%降到45%。间隔两天吃能让胃酸重新平衡，比如第一次吃后胃里胶原蛋白浓度会维持18小时，这时候再吃能叠加效果。实验数据证明，每周两次比每天吃多出30%的胶原蛋白存留量，比如连续八周补充的人皮肤弹性提升比每天吃的多2.3毫米。另外搭配维生素C能提高吸收率，就像吃胶原蛋白粉时加点橙汁就更好了。所以隔两天吃既省钱又有效，中间隔的时间正好让身体代谢完上次的量。