想瘦26斤或者减20斤，正常速度得3到6个月。别急着节食跳过早餐，每周减1到2斤算正常速度，20斤得10周也就是2个半月，26斤得13周也就是3个半月。要是每天多消耗300大卡运动，可能缩短到8个月。

为什么这个答案？根据中国营养学会数据，健康减重速度是体重的1%-2%每周。20斤的话按1%算，20/2=10周，按2%算20/4=5周。但实际要考虑肌肉量，肌肉多的人每天多消耗100大卡，一个月能多减3斤。比如160斤的人，减20斤需（20/1.25）×4=64周？不对啊，这里有个计算陷阱。原来应该是20斤除以每周1%-2%的体重，假设初始体重60公斤，每周减0.6-1.2公斤，20斤需要16.7-26.7周，也就是4-6个月。加上平台期可能延长到6-12个月。比如我之前减重18斤用了5个月，每天跳绳40分钟+控制碳水，体重稳定后得调整饮食结构。所以时间跨度跟运动强度、饮食控制、恢复情况都有关系，不能只看数字。