想减40斤得3到8个月，减45斤要4到10个月。这得看每天能瘦多少。一般健康减重每天最多减0.5到1斤，少的话可能每天只掉0.2斤。要是每天能掉0.8斤，40斤得50天，45斤要56天。但这样强度大容易伤身体，普通人得循序渐进。

为什么得这么久？首先基础代谢决定每天最少消耗1300大卡。假设你每天吃1800大卡，实际消耗得算运动量。比如每天跑步40分钟，多消耗300大卡，实际净消耗2100大卡。这样每天能瘦0.4斤，40斤得100天，45斤要112天。但平台期会让速度变慢，可能前3个月掉10斤，后面3个月再掉15斤。数据来自《中国居民膳食指南》，建议每周减1-2斤，这样身体恢复快。要是突然节食，可能前两周掉5斤，后面卡住不掉了。所以得配合运动和饮食调整，不能只靠饿肚子。