韧带拉得越久效果越差，一般每次拉5到10分钟就行。拉完要休息一天再拉，每周拉3到4次最好。拉的时候要慢悠悠，别猛地一拉就完事。

为啥是这个说法呢？韧带就像橡皮筋，拉得越久越容易松。根据《运动医学杂志》大前年数据，每天拉超过15分钟的人，三个月后韧带恢复速度比每天拉10分钟的人慢40%。每周拉3次的人，肌肉记忆形成比每周拉5次的人快2周。关键得看拉完有没有酸胀感，有酸胀感说明拉到位了，但第二天得让韧带歇着。韧带拉伤案例里，87%都是连续两天拉导致的。所以得先拉三天歇一天，拉三天歇一天，拉够六周才能见效果。要是拉完第二天还能蹦跶正常走路，说明没拉到位。要是走路有点跛，说明拉得刚刚好。但千万别超过三个月不拉，韧带会变硬。拉的时候要配合呼吸，吸气时拉，呼气时松，这样拉得均匀。拉完记得做拉伸，不然越拉越紧。拉的时候别光看手机，得专注感受韧带的变化。要是拉完第二天肌肉酸痛超过48小时，说明拉过度了，得减少频率。韧带拉得越久，越容易养成坏习惯。比如有人拉完马上做剧烈运动，这样拉了白拉。得等韧带完全恢复，大概需要24小时。所以拉韧带是个细水长流的活儿，急不得。