刚开始练的话，一般坚持3个月左右能摸到马甲线轮廓，但明显看到线条得半年以上。这得看每天练不练，练得对不对，还有吃得多不多。体脂率没到20%的话，再练半年可能才能看见。

为啥是这个时间呢？首先得明白肌肉得每周练3-4次才长，每次得30分钟以上，但得给肌肉歇2天恢复。比如周一练腹肌，周三练别的部位，周五再练腹肌，这样肌肉才能慢慢变硬。数据说体脂率每降1%，线条露得快2-3个月。比如有人体脂20%练3个月，20%到15%再练3个月，总共半年才能看见。但要是吃得多，腹肌被脂肪盖着，再练也没用。动作要对，比如卷腹时别用手扯脖子，这样练半年可能腹肌还没长出来。而且有些人天生腹部脂肪厚，得先减脂，所以个体差异大，有人4个月看见，有人得1年。