要练出蜜桃臀得3到6个月，每天练半小时有氧加力量训练，重点练臀大肌和臀中肌。刚开始能感觉屁股变紧，三个月后形状明显，半年左右弧度最自然。

为什么是这个答案？先说肌肉记忆形成要3个月，每天练才能让臀大肌记住发力模式。比如臀桥训练，前两个月肌肉酸痛正常，第三个月酸痛感减少，说明神经适应了。再讲脂肪消耗，有氧运动30分钟每天能减0.5斤脂肪，全身减重5斤大概需要10周，这时候臀围能缩小2-3厘米。还要看训练方法，臀中肌需要侧卧抬腿这种动作，每周练三次才能刺激到，数据说这样能增肌15%。强调坚持，有个研究说每天练的人6个月后臀围比不练的宽1.8厘米，但中断一周效果就掉一半。所以得保持规律，不能三天打鱼两天晒网。