得3到6个月才能看到马甲线，得每周三次以上有氧加力量训练，每次至少半小时。刚开始得先减脂，体脂降到18%以下才能看见线条，后面再加强腹肌训练。

为啥是这个时间？肌肉得8到12周才能长出来，体脂得用有氧运动慢慢降，一般每周能减0.5%体脂算正常。比如有人每天跑5公里，配合卷腹平板支撑，坚持三个月体脂从25%降到19%，马甲线就露出来了。但要是体脂太高或者没练腹肌，再等半年也没用。有些平台期得调整动作，比如把卷腹换成登山跑，或者加负重训练。个人差异大，有人三个月见效，有人得半年，得看自己吃多少练多久。