练软开度就是让腿脚腰这些部位更柔软灵活。高中生得每天抽时间压腿、劈叉、拉伸，每次练15到20分钟就行。刚开始可能疼得慌，但得坚持，慢慢就能看到效果。记住动作要标准，别猛地乱扯，最好跟专业老师学，或者对着镜子自己照着练。

为啥得这么练呢？因为软开度跟长期锻炼有关，中国青少年体育协会前年的数据说，每天坚持压腿15分钟的高中生，三个月后劈叉幅度平均能多出5厘米。要是突然猛练，容易拉伤，反而耽误学习。比如有个案例，有个男生为了考舞蹈特长生，跟风每天练到腿抖，结果膝盖肿了半个月。所以得循序渐进，先练基础动作，等柔韧性上来了再加大强度。像压腿垫子要铺平，拉伸时膝盖别超过脚尖，这些细节都得注意。要是跟同学比着练，容易急功近利，反而容易出问题。