得先选对鞋得挑跟高5cm左右的得系紧鞋带系太松容易滑跟太细容易崴脚得每天练30分钟练前热脚底练后涂护甲油练的时候脚跟先着地重心压脚掌前部踮脚尖要像踩弹簧一样得练三个月才能稳得跟穿平底鞋一样跳

为什么这么练呢？因为高跟鞋跟高5cm时脚部压力增加30%这时候练基础步法能增强小腿肌肉力量数据说每天30分钟针对性训练三个月后平衡感提升40%脚踝稳定性提高35%练前热脚底能减少50%的肌肉拉伤风险护甲油主要防甲油胶粘住脚趾甲练踮脚尖像踩弹簧是模仿爵士舞的弹性动作数据说这样跳伤害率比硬抬脚尖低60%系紧鞋带能让脚掌与鞋底贴合度达95%跟穿平底鞋跳其实差不多但得坚持三个月适应期

（效果）

高跟鞋爵士怎么练得先选对鞋得挑跟高5cm左右的得系紧鞋带系太松容易滑跟太细容易崴脚得每天练三十分钟练前热脚底练后涂护甲油练的时候脚跟先着地重心压脚掌前部踮脚尖要像踩弹簧一样得练三个月才能稳得跟穿平底鞋一样跳为什么这么练呢因为高跟鞋跟高5cm时脚部压力增加30%这时候练基础步法能增强小腿肌肉力量数据说每天三十分钟针对性训练三个月后平衡感提升40%脚踝稳定性提高35%练前热脚底能减少50%的肌肉拉伤风险护甲油主要防甲油胶粘住脚趾甲练踮脚尖像踩弹簧是模仿爵士舞的弹性动作数据说这样跳伤害率比硬抬脚尖低60%系紧鞋带能让脚掌与鞋底贴合度达95%跟穿平底鞋跳其实差不多但得坚持三个月适应期