出门前要涂够量，两小时间补一次。每次涂大小，出汗擦汗就重涂。室内待够三小时再考虑。

为啥是这个答案呢？因为紫外线强度在上午十点最猛，下午四点开始减弱。皮肤代谢周期是二十八天，SPF30的防晒能挡住93%紫外线，但出汗或擦拭后防护力会掉七成。研究显示每两小时补涂一次，能维持有效防护。比如日本皮肤协会的数据说，连续补涂三次，防晒效果能保持六到八小时。还有实验证明，涂够量的防晒霜能形成均匀膜，要是只涂一半，两小时后皮肤实际SPF值会从30降到8。所以出门前要像盖被子那样涂匀，补涂就像换新被子，隔两小时间换一次才管用。要是待在空调房里，紫外线被玻璃挡掉50%，但空调房里的干燥空气会让防晒膜变薄，所以三小时后也要检查补涂。