女生游自由泳最显腰线，划水时手臂能绷直胸肌，腿蹬水时臀部自然上翘，像波浪一样把腰臀比衬得修长。蛙泳腿蹬水时膝盖能绷直，对大腿内侧塑形效果最好，而且收腿时膝盖不内扣，对膝盖友好。仰泳虽然能练出直角肩，但容易让脖子前伸显脖子短。

核心原因还是动作幅度和发力点。数据显示自由泳每小时消耗300大卡，蛙泳250大卡，仰泳200大卡，蝶泳400大卡。虽然蝶泳消耗最高，但女生协调性差容易受伤，实际塑形效果不如蛙泳。比如某游泳馆统计，85%女生蛙泳能坚持30分钟以上，而蝶泳只有12%能游完全程。蛙泳蹬腿时大腿内侧肌肉群持续发力，相当于每天做200次侧卧抬腿，长期坚持腿围能缩小2-3厘米。另外蛙泳收腿时膝盖保持90度，对臀部上提效果比自由泳多30%，因为自由泳收腿时膝盖容易弯曲，臀部肌肉群参与度低。不过要注意别学男生蹬腿太用力，否则容易让膝盖变粗。