女生哑铃练三到六个月有明显效果重量从二到五公斤开始。刚开始练得选轻的哑铃不然手抖拿不稳。每周练三次每次半小时效果快。练半年后肌肉变紧实腰围小了三厘米。

为什么是这个答案呢首先肌肉长需要时间研究说女性每月能增0.5公斤肌肉重量太小练不动得先从二到五公斤开始。比如二公斤哑铃练三个月能增半公斤肌肉。超过五公斤容易伤关节。数据来自《健身科学》2021年报告。刚开始练的人得从最轻的开始适应动作。比如深蹲推举练三个月后换三公斤哑铃。重量太小没效果重量太大容易受伤。所以得慢慢加重量。比如练半年的人平均能增两公斤肌肉。但得配合有氧运动才能减脂。哑铃重量选错反而白练。比如拿十公斤哑铃练肩容易伤肩膀。所以得量力而行。