练出马甲线大概需要3到6个月，坚持每周3次练腹肌，配合有氧和饮食控制。初期前2个月主要是塑形，后面再减脂显形。

因为肌肉需要时间积累，脂肪要慢慢减掉。根据《健身科学杂志》2021年研究，腹部肌肉每周训练3次，每次30分钟，至少坚持12周才能初步显现。而减脂速度受代谢率和激素水平影响，普通人每月减掉2-4斤脂肪比较合理。比如每天吃够蛋白质，配合跑步或跳绳，3个月才能看到明显腰围变化。而且马甲线需要腹部脂肪低于20%，这个得持续控制饮食半年以上。所以综合起来，想要清晰看到马甲线至少得半年，要是体质好或者有经验的人，可能缩短到3-4个月。不过得注意不能偷懒，每次练腹肌前得先做热身，否则容易腰酸。