跑半小时到一小时差不多合适，每周跑三到四次最好。跑的时候注意别太累，心跳别超过140下每分钟。跑完记得拉伸腿肚子，不然第二天会酸得厉害。

为啥是这个数呀？国家体育总局说成年人每周得有150分钟中等强度运动，换算成跑步就是每天半小时。跑半小时能消耗三百大卡左右，跟吃顿米饭差不多。跑太短没效果，跑太长容易伤膝盖，特别是刚入门的女生。有研究说女生跑步超过一小时，受伤概率涨了百分之三十七。每周跑三次还能把体重掉两斤，比跳绳管用。要是体能差，可以从二十分钟开始慢慢加量，就像爬楼梯一样一步步来。跑完别光顾着喝奶茶，得补点蛋白质和碳水才好恢复。