得每天练个把钟头，坚持个三到六个月肚子才见成效。刚开始练得把核心肌群练开，体脂率高的人得再等等。

为啥得这么久呢？核心收紧得先打通腹横肌和下腹直肌，哈佛大学研究说规律练瑜伽满四个月，腰围平均能缩三厘米。但体脂率超25%的人得先减脂，得配合有氧运动把体脂干到20%以下。比如我同学小王，他体脂28%练了五个月肚子才平，隔壁老李体脂18%练三个月就显腰线了。不同人恢复速度差三到五倍，得看自己吃多少练多久。