左旋肉碱一般7-15天开始起效，具体看体重和运动量。每天吃2粒，配合有氧运动，一个月腰围能瘦2-4厘米。体重基数大的人可能需要更长时间，比如60公斤的瘦子可能20天见效，而100公斤的胖人得30天以上才明显。

为什么是这个答案？因为左旋肉碱主要是促进脂肪燃烧，不是直接减重。临床试验显示，持续吃4周以上的人，平均减重2.3公斤，配合运动组比单吃组多减1.5公斤。比如某品牌广告说的“15天瘦3斤”是理想状态，实际可能减1-2斤。个体差异大，像代谢慢的人，可能吃两个月才见效，这时候得加量或者换方法。有人反馈吃三个月没变化，可能是因为没坚持运动，或者买到假货。记住，左旋肉碱就像充电宝，得搭配运动才能用上电。