平板撑就是趴着不动，但实际练的是肚皮、背部和臀部肌肉，特别是那个让腰不酸的深层腹横肌。这个动作看起来简单，但全身都要绷紧，连脚趾头都得用力抓地。时间越长，核心部位越酸痛，说明肌肉在加班工作。

因为平板撑时全身肌肉要收紧，肚皮下面那层腹横肌得用力，把腰和肚子撑住，这个动作就像给核心肌群做抗阻训练。根据《运动生物力学》大前年研究，平板撑能激活腹横肌达73%，同时强化竖脊肌和臀大肌。有人觉得练的是手臂，其实手臂主要防抖，真正发力的是腹部。就像用肚子当铁板，时间越长肌肉越紧，能扛住更久的人核心越强。但要注意别塌腰，否则练错了反而伤腰。