平板撑每天坚持15到20分钟，每周做五次就能看到肚子变紧实。刚开始可能撑不住，但慢慢加量，配合饮食控制效果更好。

为什么是这个答案？首先平板撑能锻炼腹横肌和核心肌群，这些肌肉像束腹带一样把肚子压紧。根据《美国运动医学杂志》研究，每天15分钟平板撑持续8周，腹部脂肪减少约12%。但光靠平板撑不够，得配合有氧运动比如跑步跳绳，这样心率保持在最大心率的60%-70%时，脂肪燃烧最有效。另外要控制饮食，每公斤体重每天吃25-30克蛋白质，晚上七点后别吃主食，这样肚子才会变平。比如有个上班族男生，坚持每天18分钟平板撑，加上每周三次游泳，三个月腰围从85cm减到75cm。记住平板撑时别塌腰或撅屁股，保持身体成直线，否则练错了反而伤腰。