一般坚持3到6个月左右，很多人会碰见平台期，这时候身体适应了训练，进步变慢。比如每天跑步半小时，三个月后体重不再掉秤，或者举铁重量卡在某个数上不涨。平台期通常要撑1到3个月，中间可能有波动，但别急着换方法。

为啥是这个时间呢？因为有数据说80%的健身新手在头半年会遇到这个坎，身体需要重新适应。比如肌肉记住了动作模式，代谢也变平稳了，就像手机充电满电后不增容。有研究显示，肌肉纤维需要2-3个月才能重建新的神经连接，这时候不调整强度或动作，进步自然停滞。而且很多人这时候会偷懒，比如吃多喝饮料，反而让身体更难突破。所以这时候要么加重量，要么改动作，或者休息两周再战，才能冲过去这关。