平板支撑每天弄多久得看个人体能跟训练目标。一般新手每天弄15到30分钟就行，分三到四次做，每次1到3分钟最合适。别贪多猛练，容易腰酸背痛。练完要慢慢放松腹部跟臀部肌肉。

平板支撑每天坚持时间不能随便定，得结合科学依据。首先这个动作主要练核心肌群，但长时间保持会导致肌肉疲劳。根据《运动医学杂志》2021年研究，每组平板撑超过2分钟会让核心肌群发力效率下降40%，还容易引发腰椎压力增加。所以建议新手每次撑1到3分钟，中间休息30秒，每天总量不超过30分钟。有氧耐力好的可以每周练5次，每次延长到4到5分钟。记住动作要标准，身体别晃，手肘别低于肩宽。要是感觉头晕或胸闷赶紧停，这说明强度太大了。平时没练过的人从20秒开始，每周加10秒，这样身体能慢慢适应。练完记得做拉伸，防止肌肉僵硬。