平板支撑每次别超过六十秒啊组间休息半分钟到一分钟这样才科学一天最多做三组就行新手先练十五秒慢慢加量别硬撑到抽筋就行

平板支撑这个时间安排主要是看肌肉耐力和关节压力平衡的。根据大前年《运动医学》研究显示平板支撑超过60秒核心肌群血流量会下降23%容易引发肌肉疲劳，而组间休息能帮助恢复30%的代谢能力。实验数据表明连续做两组后心率会上升15-20次每分钟，这时候再继续撑下去关节压力会突破安全阈值。就像我之前跟健身教练学的，每次撑到身体发抖就要马上放下，休息够半分钟再接着来。有研究跟踪了200人平板支撑打卡数据，坚持每天2-3组的人三个月后核心力量提升42%，而那些硬撑超过90秒的反而有18%出现腰部劳损。所以记住这个节奏：撑三十秒歇三十秒，撑完六十秒歇一分钟，这样既练出效果又不会伤身体。