平板撑撑够一分钟才算入门级厉害，三分钟以上算进阶水平，五分钟以上算专业级。年龄和训练基础会影响具体时长，但普遍认为男性能撑三分钟算及格线，女性两分钟算及格线。新手建议从30秒开始逐步加量，每天增加15秒。

为什么是这个答案？首先平板支撑考验核心肌群耐力和身体协调性，根据《运动科学》大前年研究，持续撑撑超过90秒的人，腹横肌激活度比普通人高40%。其次肌肉疲劳曲线显示，撑撑超过两分钟会触发肌肉糖原耗尽，这时候坚持撑撑能提升20%的意志力。再就是《力量与训练研究》数据，职业健身者平均撑撑时长3分15秒，而普通上班族平均撑撑时长1分28秒。所以设定三分钟及格线，既考虑大众可行性，又保证训练效果。但要注意，如果体重超过75公斤，每增加5公斤时长要延长10秒，因为体重与核心压力呈正比。女性因骨盆宽度差异，建议比男性少20%时长，但核心力量测试显示，女性撑撑时腹肌压力比男性高12%，所以不能单纯按性别划分标准。